تأثیر ورزش در التهاب مفاصل و بیماری آرتریت

اگر شما دچار آرتریت (التهاب مفاصل) باشید، موقع راه رفتن، مفاصل استخوان هایتان آسیب می بینند. وقتی که از خواب بیدار می شوید، عضلات و تاندون های آنها خیلی سفت می شوند، طوریکه به سختی می توانید از رخت خواب بیرون بیایید و به زحمت بلند می شوید. اما مقداری که حرکت کنید، دردتان کمتر می شود و می توانید سریع تر راه بروید.

آیا بعد از راه رفتن و کمتر شدن درد ماهیچه ها و مفاصل، بدنتان عکس العملی نشان می دهد؟

• بیشتر افرادی که دچار آرتریت هستند، فکر می کنند باید عضلات و مفاصل استخوان ها استراحت کنند و حرکتی نداشته باشند ، ولی استراحت بدترین چیزی است که یک فرد آرتریتی می تواند انجام دهد.
• داشتن آرتریت به این معناست که غضروف های موجود در مفاصل، تخریب می شوند و موجب درد مفاصل گردند.

آرتریت و استراحت

• استراحت، عضلات را ضعیف کرده و باعث می شود موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر زمانی، تکان بخورند.
• می توان گفت ماشینتان هم به همین روش کار می کند. وقتی که ماشین روی یک جاده پر دست انداز حرکت می کند، فنرهای ماشین، تکان ناشی ازهربرآمدگی را جذب کرده و آن را از بین می برند.
• وقتی شما راه می روید یا می دوید، غضروف مفاصل هم مانند فنر ماشین، تکان ها را از بین برده و جذب می کنند.
• استراحت بی مورد، غضروف را ضعیف کرده و احتمال شکستن آن را زیاد می کند.
• همچنین با تضعیف ماهیچه ها، دیگر قادر به کنترل مفاصل نبوده و با هر حرکت بدن، مفاصل تکان خورده و تخریب غضروف ها بیشتر خواهد شد.

آرتریت و درمان آن با ورزش

• افراد دچار آرتریت، باید ورزش کنند اما نباید بدوند یا تند پیاده روی کنند.
• وقتی می دوید یا سریع راه می روید، پاهایتان به شدت به زمین خورده و به طور ناگهانی از حرکت باز می مانند و این تکان شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می تواند غضروف را بشکند.
• بنابراین افراد آرتریتی نباید بدوند، سریع راه بروند یا بپرند یا تنیس و بسکتبال بازی کنند، زیرا ضربات ناشی از این حرکت ها، به مفاصل آسیب رسانده و آنها را می شکند.
• در عوض، این افراد می توانند دوچرخه سواری کنند (به طریقه دوچرخه متحرک روی یک یک محور صاف متحرک) زیرا با دوچرخه سواری روی محور متحرک و هموار، پاها به طورناگهانی نمی ایستند و در نتیجه ، غضروف مفاصل تکان نخورده ونمی شکنند.
• افراد مبتلا به آرتروز باید وزنه هم بلند کنند چون این کار عضلات را تقویت و مفاصل را تثبیت می کند و غضروف را تقویت می کند ومانع شکستگی آن می شود.
• در شرایط ایده آل، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاه های وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شکل صحیح دو یا سه بار در هفته وزنه ها را در دسته های ده تایی بالا ببرند .
• این عده همچنین باید چندین بار در هفته دوچرخه بزنند .
• انجام منظم و مداوم دوچرخه سواری، در مکان هموار، بلند کردن وزنه های ماشینی تحت نظارت مربی تخریب مفاصل و درد ناشی از آرتریت ( التهاب مفاصل ) را کاهش می دهد.
• شنا پارو زدن یا هر ورزش دیگری که حرکت روان و هموار داشته باشد، می تواند جایگزین دوچرخه سواری شود.

• آرتروز یا ساییدگی مچ دست
  تاریخ انتشار : 1392-05-18تاریخ بروز رسانی : 1401-10-12


• استخوان های محکمتر با ورزش
  تاریخ انتشار : 1392-04-02تاریخ بروز رسانی : 1401-10-11


• بررسی روش های درمان آرتروز مفصل لگن و ران
  تاریخ انتشار : 1395-09-29تاریخ بروز رسانی : 1401-10-09


• آرتروز یا ساییدگی مفصل آرنج
  تاریخ انتشار : 1392-06-06تاریخ بروز رسانی : 1401-09-13


• حرکات ورزشی برای درمان آرتروز کمر
  تاریخ انتشار : 1392-09-20تاریخ بروز رسانی : 1401-11-18