حركاتي براي بهبود درد قوس كف پا

قوس كف پا گاهي اوقات به دنبال فعاليت هايي چون دویدن، پياده روي، كوهنوردي و پرش دچار درد ميشود.

دلیل قوس کف پا

افرادي كه كف پايشان صاف است احتمال بيشتري براي دچار شدن به اين حالت دارند. درد قوس كف پا معمولا به آرامي تظاهر پيدا ميكند، اما اگر رباط ها دچار كشيدگي شوند فرد با درد قوس كف پاي ناگهاني مواجه مي شود. در اين حالت فرد در طول قوس كف پا دردي را احساس ميكند. براي كاهش درد ميتوانيد روي پاي خود کمپرس سرد بگذاريد و از حركات زير نيز استفاده كنيد.

حركاتی برای بهبود قوس کف پا

• حركت اول

پاشنه خود را روي زمين قرار دهيد و سعي كنيد با انگشتان خود حوله اي را از روي زمين بلند كنيد و بعد آن را رها كنيد. اين حركت را 20 ـ 10 مرتبه تكرار كنيد. وقتي اين كار براي شما سادهتر شد با قرار دادن اجسامي روي حوله وزن آنرا بيشتر كنيد.

• حركت دوم

يك قوطي نوشابه خنك را زير پاي خود قرار داده و از پاشنه تا قوس كف پا آن را زير پاي خود بغلتانيد. اين كار را براي مدت 5ـ3 دقيقه ادامه دهيد.

• حركت سوم

بنشيند و پاي خود را دراز كنيد. قسمت مياني كشي كه مخصوص ورزشهاي نرمشي طراحي شده را از زير پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگيريد. به آهستگي پنجه خود را به سمت پايين فشار دهيد. طوري كه کشش كش را احساس كنيد. اين حركت را 10 مرتبه در 3 نوبت انجام دهيد.

• حركت چهارم

مطابق حركت قبل روي زمين بنشينيد. اين بار دو سر كش را به جاي آن كه در دست بگيريد به نقطه اي در مقابل کف پای خود ببنديد. سپس انگشتان خود را به سمت خودتان حركت دهيد. اين حركت را در 3 نوبت 10 مرتب هاي تكرار كنيد.

• درمان صافی کف پا در کودکان و بزرگسالان با طب فیزیکی و توانبخشی
  تاریخ انتشار : 1395-10-13تاریخ بروز رسانی : 1403-01-11


• علائم و نشانه های درد کف پا
  تاریخ انتشار : 1397-05-09تاریخ بروز رسانی : 1402-08-03


• علت و درمان قوس و گودی زیاد کف پا
  تاریخ انتشار : 1402-05-14تاریخ بروز رسانی : 1403-04-30


• علت و روش های درمان گزگز سینه پا و درد بین انگشتان پا
  تاریخ انتشار : 1395-12-22تاریخ بروز رسانی : 1402-09-21