حركاتي براي بهبود درد قوس كف پا
قوس كف پا گاهي اوقات به دنبال فعاليت هايي چون دویدن، پياده روي، كوهنوردي و پرش دچار درد ميشود.
دلیل قوس کف پا
- افرادي كه كف پايشان صاف است احتمال بيشتري براي دچار شدن به اين حالت دارند.
- درد قوس كف پا معمولا به آرامي تظاهر پيدا ميكند، اما اگر رباط ها دچار كشيدگي شوند فرد با درد قوس كف پاي ناگهاني مواجه مي شود.
- در اين حالت فرد در طول قوس كف پا دردي را احساس ميكند.
- براي كاهش درد ميتوانيد روي پاي خود کمپرس سرد بگذاريد و از حركات زير نيز استفاده كنيد.

حركت اول
- پاشنه خود را روي زمين قرار دهيد و سعي كنيد با انگشتان خود حوله اي را از روي زمين بلند كنيد و بعد آن را رها كنيد.
- اين حركت را 20 ـ 10 مرتبه تكرار كنيد. وقتي اين كار براي شما سادهتر شد با قرار دادن اجسامي روي حوله وزن آنرا بيشتر كنيد.

حركت دوم
- يك قوطي نوشابه خنك را زير پاي خود قرار داده و از پاشنه تا قوس كف پا آن را زير پاي خود بغلتانيد.
- اين كار را براي مدت 5ـ3 دقيقه ادامه دهيد.
حركت سوم
- بنشيند و پاي خود را دراز كنيد. قسمت مياني كشي كه مخصوص ورزشهاي نرمشي طراحي شده را از زير پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگيريد.
- به آهستگي پنجه خود را به سمت پايين فشار دهيد.
- طوري كه کشش كش را احساس كنيد.
- اين حركت را 10 مرتبه در 3 نوبت انجام دهيد.
حركت چهارم
- مطابق حركت قبل روي زمين بنشينيد.
- اين بار دو سر كش را به جاي آن كه در دست بگيريد به نقطه اي در مقابل کف پای خود ببنديد.
- سپس انگشتان خود را به سمت خودتان حركت دهيد.
- اين حركت را در 3 نوبت 10 مرتب هاي تكرار كنيد.
نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .