حركاتي براي بهبود درد قوس كف پا

قوس كف پا گاهي اوقات به دنبال فعاليت هايي چون دویدن، پياده روي، كوهنوردي و پرش دچار درد ميشود.

دلیل قوس کف پا

• افرادي كه كف پايشان صاف است احتمال بيشتري براي دچار شدن به اين حالت دارند.
• درد قوس كف پا معمولا به آرامي تظاهر پيدا ميكند، اما اگر رباط ها دچار كشيدگي شوند فرد با درد قوس كف پاي ناگهاني مواجه مي شود.
• در اين حالت فرد در طول قوس كف پا دردي را احساس ميكند.
• براي كاهش درد ميتوانيد روي پاي خود کمپرس سرد بگذاريد و از حركات زير نيز استفاده كنيد.

حركت اول

• پاشنه خود را روي زمين قرار دهيد و سعي كنيد با انگشتان خود حوله اي را از روي زمين بلند كنيد و بعد آن را رها كنيد.
• اين حركت را 20 ـ 10 مرتبه تكرار كنيد. وقتي اين كار براي شما سادهتر شد با قرار دادن اجسامي روي حوله وزن آنرا بيشتر كنيد.

حركت دوم

• يك قوطي نوشابه خنك را زير پاي خود قرار داده و از پاشنه تا قوس كف پا آن را زير پاي خود بغلتانيد.
• اين كار را براي مدت 5ـ3 دقيقه ادامه دهيد.

حركت سوم

• بنشيند و پاي خود را دراز كنيد. قسمت مياني كشي كه مخصوص ورزشهاي نرمشي طراحي شده را از زير پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگيريد.
• به آهستگي پنجه خود را به سمت پايين فشار دهيد.
• طوري كه کشش كش را احساس كنيد.
• اين حركت را 10 مرتبه در 3 نوبت انجام دهيد.

حركت چهارم

• مطابق حركت قبل روي زمين بنشينيد.
• اين بار دو سر كش را به جاي آن كه در دست بگيريد به نقطه اي در مقابل کف پای خود ببنديد.
• سپس انگشتان خود را به سمت خودتان حركت دهيد.
• اين حركت را در 3 نوبت 10 مرتب هاي تكرار كنيد.