بررسی درمان های خانگی گرفتگی عضلات

انقباض ناگهانی و غیرارادی، یک و یا چند ماهیچه باعث ایجاد گرفتگی ماهیچه ای و یا عضله ای می گردد. گرچه این گرفتگی ها غالبا بدون خطر می باشند، اما باعث می شوند نتوانید تا مدتی از عضله خود استفاده کنید. ورزش یا فعالیت بدنی طولانی مدت مخصوصا در هوای گرم، باعث افزایش گرفتگی عضلات می شود.

علائم گرفتگی عضلات

بیشتر این گرفتگی ها در عضلات پا، مخصوصا عضله ساق پا، رخ می دهند. علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است یک برآمدگی سفت زیر پوست خود ببینید و یا احساس کنید.

چه هنگام باید نزد پزشک بروید؟

معمولا گرفتگی عضلات خود به خود خوب می شود و به ندرت آنقدر جدی می شود که نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.

اگر موارد زیر در شما وجود دارد، نزد پزشک بروید:

• اگر انقباض عضلات، باعث درد شدیدی می شود که قابل تحمل نیست.
• اگر این گرفتگی با ورم پا ، قرمزی و تغییرات پوستی همراه است.
• اگر این گرفتگی ها با ضعف عضلات همراه است.
• اگر گرفتگی عضلات، خیلی زیاد رخ می دهد.
• اگر با درمان های خانگی، خوب نشود.

ورزشکارانی که در هوای گرم ورزش می کنند و آب بدنشان را از دست می دهند، دچار گرفتگی عضلانی می شوند.

علل گرفتگی عضلات

استفاده بیش از حد از عضلات، کم آبی بدن، کشیدگی عضلات و یا مدت طولانی در یک موقعیت ثابت بودن، همه باعث گرفتگی عضلات می شوند.

برخی دیگر از علل گرفتگی عضلات عبارتند از:

کاهش جریان خون : باریک شدن رگ هایی که خون را به پاها می رساند (در اثرتصلب شرایین) می تواند گرفتگی عضلات را بوجود آورد و درست مانند گرفتگی پاها و دست ها در هنگام ورزش می باشد. این گرفتگی ها معمولا بعد از ورزش از بین می روند.

تحت فشار بودن عصب : فشردگی اعصاب در ستون فقرات ( تنگی کانال نخاعی ) می تواند موجب گرفتگی و درد پاها شود. این درد معمولا هنگامی که به مدت طولانی راه می روید، بدتر می شود. پیاده روی با پشت کمی خمیده، می تواند علائم درد را یا بهبود دهد و یا به تاخیر بیندازد.

کاهش املاح یا مواد معدنی بدن : مقدار خیلی کم پتاسیم، کلسیم و یامنیزیوم در بدنمی تواند باعث گرفتگی عضلات گردد.داروهای دیورتیک (داروهای ادرارآور) ممکن است باعث از دست دادن این املاح گردند.

عوامل خطر عواملی که احتمال گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند، عبارتند از:

سن: افراد مسن، توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضلات آنها بیشتر از حد معمول کشیده می شود و این خود باعث افزایش گرفتگی عضلات می گردد.

کم آبی بدن: ورزشکارانی که در هوای گرم ورزش می کنند و آب بدنشان را از دست می دهند، دچار گرفتگی عضلانی می شوند.

بارداری: در طول بارداری، گرفتگی عضلات شایع است.

بیماری ها: دیابت، بیماری های عصبی، اختلال کبدی و یااختلالات غده تیروئید، گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند.

درمان گرفتگی عضلات

• پزشک می تواند به شما ورزش های کششی یاد دهد که با انجام این ورزش ها، کمتر دچار گرفتگی عضلات خواهید شد.
• همیشه توجه داشته باشید که کمبود آب بدن نیز می تواند موجب گرفتگی عضلانی گردد، لذا به میزان کافی آب بنوشید.
• برای گرفتگی عادی عضلات که در شب رخ می دهد و خواب شما را مختل می کند، پزشک داروهای شل کننده عضلات تجویز می کند.
• ورزش های سبک، مانند: دوچرخه سواری ثابت چند دقیقه قبل از خواب، از گرفتگی عضلانی در خواب جلوگیری می کند درمان جایگزین
• ویتامین بکمپلکس می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
• تحقیقات بیشتری باید در مورد درمان های جایگزین انجام شود تا فواید و مضرات آنها مشخص گردد.

درمان های خانگی گرفتگی عضلات

1- کشش و ماساژ عضله

• کشش عضلات و آرام مالیدن آنها کمک به شل شدن عضله می کند.
• برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را بر روی پای گرفته بیندازید و کمی زانوی خود را خم کنید.
• اگر نمی توانید بایستید، بر روی زمین و یا بر روی صندلی بنشینید و پای گرفته را دراز کنید.
• پای خود را در موقعیت صاف قرار داده و سعی کنید انگشتان پای خود را بگیرید و به سمت داخل پا و ساق پا بکشید، این کار برای گرفتگی پشت ران نیز کمک کننده می باشد.
• برای گرفتگی جلوی ران، با کمک یک صندلی بایستید و پای مبتلا را به طرف باسن خود بالا ببرید

2-گرم یا سرد کردن عضله

• بر روی عضلات گرفته، حوله گرم قرار دهید.
• دوش آب گرم نیز باعث تسکین درد می شود.
• به طور متناوب، ماساژ عضله گرفته با یخ نیز باعث آرام شدن عضله گرفته می شود.

جلوگیری از گرفتگی عضلات

از کم آبی بدن جلوگیری کنید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات به انقباض و انبساط عضلات کمک می کند و سلول های عضلانی را هیدراته می کند و از تحریک پذیری آنها می کاهد. در طی فعالیت بدنی، در فواصل منظم آب و یا مایعات دیگر بنوشید.

عضلات را بکشید. قبل و بعد از استفاده عضلات، برای مدت طولانی، عضلات را کشش دهید. اگر در شب پایتان می گیرد، قبل از خوابیدن پای خود را کشش دهید. ورزش های سبک، مانند: دوچرخه سواری ثابت چند دقیقه قبل از خواب، از گرفتگی عضلانی در خواب جلوگیری می کند.

• علت، علائم و درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات
  تاریخ انتشار : 1395-11-02تاریخ بروز رسانی : 1402-10-05


• گرفتگی عضلات پا در خواب شب
  تاریخ انتشار : 1392-04-16تاریخ بروز رسانی : 1402-10-18


• درمان گرفتگی های ناگهانی عضلات پا
  تاریخ انتشار : 1392-02-30تاریخ بروز رسانی : 1403-01-25


• چطور با گرفتگی عضله مقابله کنیم؟
  تاریخ انتشار : 1392-03-01تاریخ بروز رسانی : 1402-10-26