راهکارهای پیشگیری و بهبود دردهای اسکلتی و عضلانی

• دردهای اسکلتی عضلاني، استخوان ها، عضلات، ليگامنت ها، تاندون ها واعصاب را تحت تاثير قرار مي دهد و مي تواند حاد با آغازی سريع وبا علامات شديد وجدی يا مزمن و دراز مدت باشد.
• درد های اسکلتی عضلاني مي تواند دريک منطقه ياگسترده ودامنه دار باشد.
• درد خفيف پشت عمومي ترين شكل درد عضلاني است ديگر درد های عمومي اسکلتی عضلانی شامل تاندونيت درد عضلاني و فشار وشكستگي مي باشد

روش های پیشگیری از دردهای مزمن اسکلتی عضلانی

• برای پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی سعی کنید تغییر در وضعیت بدهید و به جای نشستن مداوم، برای انجام برخی کارها بلند شوید.
• اگر در حال سفری طولانی هستید، توقف های کوتاه و منظم کنید کمی قدم بزنید.
• ورزش های ساده مثل نمونه های زیر می توانند فشار را کم کرده، ستون مهره ها را ورزش داده و وضعیت بدنی را بهبود بخشند و از بروز دردهای اسکلتی عضلانی پیشگیری کنند.
• این ورزش ها را می توان نشسته یا ایستاده انجام داد.
• همیشه تمرین ها را به آرامی انجام دهید و اگر احساس درد کردید، بی درنگ آن را متوقف کنید.

ورزش روی صندلی و پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی

• برای پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی ورزش های مختلفی هستند که می توانید نشسته روی صندلی انجام دهید.
• این تمرین ها به کشش پشت و نیز کاهش ناراحتی و تنش کمک می کنند.
• با گردن و شانه های شل و کف پاها روی زمین تمرین را شروع کنید.
• بر تنفس خود تمرکز کنید و آهسته سر را دور خود بچرخانید در پایان شانه ها را بالا بیندازید.
• برای پیشگیری از درد های اسکلتی عضلانی گردن و پشت را صاف نگه دارید و دست ها را در پشت صندلی به هم قلاب کنید.
• آن ها را کمی بالا بیاورید و به بالا نگاه کنید.
• برای پیشگیری از درد های اسکلتی عضلانی دست ها را بالای سر ببرید در حالی که کف دست رو به بالاست، در همین حال نفس را تو بدهید و دست ها را قلاب کنید.
• این حالت را تا پنج شماره نگاه دارید.

• دردهای اسکلتی عضلانی در کاربران رایانه
  تاریخ انتشار : 1396-05-25تاریخ بروز رسانی : 1401-10-05


• فیبرومیالژیا یا دردهای مزمن عظلانی اسکلتی
  تاریخ انتشار : 1396-05-19تاریخ بروز رسانی : 1401-10-05