بایدها و نبایدهای فعالیت های بدنی افراد مبتلا به دیسک گردن

ستون فقرات شامل هفت مهره از c1 تا c7 است که دیسک بین مهره ها در آن نقش ضربه گیر دارد و از ساییده شدن مهره ها به هم جلوگیری می‌کند. در اثر فشارهای مکانيکی و حرکات ايجاد شده به تدريج ديسک های گردن دچار تغييراتی شده که از حالت نرمال خود خارج و در نهايت سبب بيرون زدگي ديسک ميشود. دردهای دیسک گردن از گردن شروع می‌شود، بین کتف ها پخش می‌شود و در بازوها و دست‌ ها منتشر می‌شود و در مواردی تا انگشتان دست هم گسترش پیدا می‌کند و علاوه بر درد، با بی حس شدن نیز بروز می کند. در انواع خفیف درمان خانگی دیسک گردن می تواند درد را کاهش دهد، اما در صورت عدم بهبودی و شدت یافتن دردها جراحی دیسک گردن با پذیرفتن عوارض و خطرات احتمالی آخرین راه‌ حل درمان ستون فقرات گردن است.

پیشگیری از ديسک گردن

می توان کاربران کامپيوتر، حسابداران، خياطان و آرايشگران و افرادی که امور دفتری دارند را از افراد مستعد ابتلا به ديسک های گردن دانست و از آنجا که ديسک های گردن در اين افراد شايع تر است، لذا بايد ورزش های گردن به ويژه ورزش های ايزومتريک را به طور مرتب و روزانه انجام دهند تا عضلات گردن و شانه آنها تقويت شده و از ديسک گردن جلوگيری شود. افراد شاغل که معمولا در اکثر مواقع، سرشان در يک وضعيت قرار دارد، توصيه می شود اين افراد در مراحل اوليه قبل از ايجاد علائم ودرد در ناحیه گردن و سوزش ناحيه بين دو کتف بايد ورزش کنند.

در حالت کلی می توان بهترین پیشگیری را حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات بخصوص در ناحیه گردن دانست. همچنین داشتن ورزش مناسب برای تقویت عضلات گردن، کاهش وزن و اجتناب از فعالیت های سنگین مانند بلند کردن و حمل اجسام سنگین (نحوه صحیح بلند کردن و حمل وسایل سنگین را رعایت کنید)، وزنه برداری، استفاده از کیف رو دوشی برای مدت طولانی و سایر فعالیت هایی که باعث فشار روی گردن می شوند را عنوان نمود. کنترل وزن بدن نیز به کاهش فشار بر ستون فقرات و مهره های گردنی کمک میکند. استرس و اضطراب را در خود کنترل کنید، منشاء بسیاری از بیماری ها بخصوص اختلالات استخوان و مفاصل استرس است. سیگار و الکل مصرف نکنید و رژیم غذایی سالم حاوی انواع ویتامین ها، فیبر و کلسیم استفاده کنید. حتی الامکان کفش پاشنه بلند نپوشید. طرز خوابیدن و نشستن خود را اصلاح کنید.

مراقبت از دیسک گردن

• میز کار و صندلی خود را به نحوی تنظیم کنید که مانیتور و ماوس و کیبورد نسبت به بدن شما در موقعیت صحیح و استاندارد قرار داشته باشند.
• از صندلی استفاده کنید که فرم تکیه گاه آن به خوبی از انحنای طبیعی ستون فقرات پشتیبانی می‌کند.
• بعد از هر یک ساعت کار، از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید و یا برای پنج دقیقه حرکات تمرینی سبک انجام دهید.
• از یک بالش طبی مخصوص استفاده کنید که برای پیشگیری و درمان درد گردن طراحی شده است.
• شب ها به پشت یا به پهلو دراز بکشید به نحوی که سر و گردن شما با بدن شما در یک راستا باشد. بر روی شکم دراز نکشید، چرا که موجب درد گردن می‌شود. در صورت امکان یک تشک سفت خریداری کنید تا به تسکین درد ستون فقرات کمک کند.
• در طول روز مرتباً وضعیت و فرم بدنی خود را چک کنید که صحیح باشد.
• به جای استفاده از کیف دستی یا بندی که به یک طرف بدن فشار زیاد وارد می‌کند از کوله پشتی یا کیف چرخ دار استفاده کنید.
• در صورت بروز آسیب هر دو یا سه ساعت یک بار به مدت 15 دقیقه روی محل آسیب کمپرس سرد قرار دهید.
• ماساژ بگیرید.
• در صورتی که سیگار می‌ کشید، برنامه ای برای ترک یا کاهش سیگار داشته باشید.

نحوه خوابیدن مبتلایان به دیسک گردن

افراد مبتلا به این عارضه باید بیشتر از افراد سالم مراقب طرز خوابیدن خود باشند؛ زیرا طرز درست خوابیدن باعث می شود تا از دردهای دیسک گردن کم شود. کسانی که گردن درد دارند اگر به پزشک مراجعه کنند پزشک علاوه بر درمان های دارویی توصیه هایی درباره طرز صحیح خوابیدن را نیز برای آنها می کنند؛ زیرا که یکی از اصلی ترین راه های پیشگیری و کاهش درد گردن می باشد.

به پهلو خوابیدن

• یکی از رایج ترین فرم های خوابیدن، به پهلو خوابیدن است. این نوع طرز خوابیدن یکی از بهترین حالت های خوابیدن است که برای سلامت دیسک گردن بسیار مناسب است. نکته ای که باید در هنگام خوابیدن به این فرم باید رعایت شود این است که بالش مناسبی نیز داشته باشید. بالش نیز تأثیر زیادی دارد و بهتر است کسانی که به پهلو می خوابند از بالش های عریض و پهن استفاده نمایند تا فضای بین شانه و گوش ها کاملاً پر شود. بهتر است از بالش های ضخیم که باعث می شوند تا گردن خم شود استفاده نکنید. همچنین توصیه می شود در هنگام خوابیدن بین زانوها بالش کوچکی قرار دهید؛ زیرا که این کار در بهتر قرار گرفتن ستون فقرات تأثیر دارد.

به پشت خوابیدن

• افراد بسیار کمی در هنگام خوابیدن به پشت می خوابند؛ اما باید گفت این نوع طرز خوابیدن برای بیمارانی که دیسک گردن دارند مناسب می باشد. یکی از علائم دیسک گردن، بی حسی و درد شانه ها می باشد که اگر در هنگام خواب به پشت بخوابید این دردها کمتر می شود؛ زیرا که سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار می گیرند.

خوابیدن به روی شکم

• یکی از مضرترین حالت های خواب برای دیسک گردن، خوابیدن به روی شکم است؛ زیرا که در این حالت سر و گردن از حالت عادی خارج می شود و چرخش سر، فشار زیادی بر روی ستون فقرات وارد می کند. کسانی که به این طرز خوابیدن عادت کرده اند؛ اما درد گردن دارند بهتر است بدون بالش بخوابند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود. مهم ترین نکته این است که خودتان را عادت دهید تا به پشت یا پهلو بخوابید.

استفاده از بالش مناسب برای دیسک گردن

• توصیه می شود از بالش طبی دیسک گردن استفاده نمایید. از جمله بالش هایی که برای درد گردن مناسب می باشند بالش های هوشمند، بالش های لاتکس و بالش های پر می باشند. همچنین علاوه بر بالش تشک نیز نقش مهمی در درمان درد گردن دارد. پزشکان برای درمان درد گردن تشک های سفت را توصیه می کنند؛ زیرا باعث بهبود ستون فقرات می شوند. تشک های نرم به هیچ عنوان مناسب نمی باشند و حتی استفاده آنها برای افراد سالم نیز توصیه نمی شود.

نحوه نشستن مبتلایان به دیسک گردن

تفاوتی ندارد که شغل فعالی داشته باشید و یا اینکه کار شما یک کار بی‌ تحرک باشد، مهم است که به صورت ارگونومیک کار کنید. تنظیم متناسب وضعیت کاری شما با نیازهای شما می‌تواند به کاهش فشار موجود در گردن شما کمک کند. اگر با کامپیوتر کار می کنید، اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما در سطحی برابر با چشم شما قرار دارد تا گردن خود را از فشار مستمر و فشار به پایین دور نگه دارید. انجام استراحت منظم برای کشش عضلات گردن و شانه‌های شما نیز برای مبارزه با سفت شدن عضلات گردن که به ناچار هنگام کار بر روی میز اتفاق می‌افتد، مفید است. در هنگام کار وضعیت سر و گردن ثابت هستند، بنابراین برای پیشگیری از گردن درد باید در فواصل زمانی منظم با تغییر وضعیت آنها، وضعیت مناسب تری را انتخاب کنید. طرز صحیح قرارگیری بدن در موقعیت های مختلف برای پیشگیری از دیسک بین مهره ای گردن بسیار مهم است، مانند نشستن در پشت کامپیوتر که باید به صورت صحیح و کاملاً صاف بنشینید و نه اینکه سرشما به جلو و پشت شما به صورت قوز کرده باشد.

• درمان عارضه سر و گردن به جلو (قوس گردن) با بریس
  تاریخ انتشار : 1402-04-31تاریخ بروز رسانی : 1403-01-25


• 10 فرمان برای بهبود گردن درد
  تاریخ انتشار : 1392-04-18تاریخ بروز رسانی : 1402-05-20


• اقدامات لازم هنگام آسیب دیدگی گردن
  تاریخ انتشار : 1392-02-30تاریخ بروز رسانی : 1403-01-28


• دیسک گردن چیست تشخیص و درمان آن چگونه است ؟
  تاریخ انتشار : 1395-08-18تاریخ بروز رسانی : 1403-01-26


• علت بروز آرتروز گردن چیست؟
  تاریخ انتشار : 1392-06-03تاریخ بروز رسانی : 1403-01-28