از بروز گردن درد جلوگیری کنید

بهتر است گردن تان را، چه در وضعیت نشسته و چه در حالت ایستاده (موقع راه رفتن)، صاف و عمود بر بدن نگه دارید، طوری که زاویه ای را با بدن تان تشکیل ندهد. بیماران مبتلا به بیماری افتادگی گردن به جلو معمولا بدون درد و به صورت عادی می توانند سر و گردن خود را حرکت دهند. علائم تنها زمانی ظاهر می شوند که طرز نشستن یا ایستادن نامناسب برای مدتی طولانی حفظ شود. این اتفاق در هر وضعیت، نشسته، ایستاده یا خوابیده و غیره پیش می آید.

• خم کردن گردن مشکل ساز است، به خصوص اگر در حالت های نامناسب و برای مدت طولانی باشد. با کوتاه تر کردن ارتفاع صندلی یا افزایش ارتفاع میزتان از خم شدن دایمی و بیش از حد گردن جلوگیری کنید.
• بهتر است صندلی ماشین تان دارای تکیه گاهی برای گردن باشد، تکیه گاهی که هنگام تصادف یا ترمز شدید، از خم شدن ناگهانی گردن به عقب پشگیری کند، چون این حرکت شدید ممکن است باعث آسیب نخاع یا شکستگی مهره گردن شود.
• یکی از عادت های غلطی که خیلی ها برای مطالعه کردن دارند، این است که سرشان را خیلی زیاد و برای مدتی طولانی به سمت پایین خم می کنند، یا بعضی ها عادت دارند به صورت طاق باز دراز بکشند و چند عدد بالش زیر گردن شان بگذارند و بعد کتاب را روی قفسه سینه شان بگذارند و مطالعه کنند. بعضی ها هم برعکس این کار را انجام می دهند، یعنی به شکم می خوابند و کتاب را جلویشان می گذارند و مجبورند سر و گردن را به سمت عقب خم کنند تا بتوانند کتاب را بهتر ببینید. این عادت ها در طولانی مدت می تواند به گردن درد منجر شود.
• بهتر است از میزهایی مانند میز تحریر مدارس استفاده کنیم که پایه های جلویی بلندتر و پایه های عقبی کوتاه تری دارند.
• بهترین روش برای مطالعه، استفاده از میزهای شیب دار یا میزهای مهندسی است که نمی گذارد گردن زیاد خم شود.
• بلندی بالش تان باید در حدی باشد که سر و گردن در امتداد بقیه بدن قرار بگیرد، چه به پشت بخوابید چه به پهلو.
• بنابراین استفاده از بالش های بلند که سبب بالا رفتن گردن از امتداد ستون فقرات می شود، مناسب نیست.

• درمان غير جراحي ديسك كمر و گردن با کشش
  تاریخ انتشار : 1392-04-28تاریخ بروز رسانی : 1401-10-12


• علت و درمان برآمدگی مهره پشت گردن
  تاریخ انتشار : 1392-02-30تاریخ بروز رسانی : 1401-10-14


• پیشگیری و درمان گردن درد با ورزش مناسب
  تاریخ انتشار : 1392-06-05تاریخ بروز رسانی : 1401-09-13


• درمان اسپوندیلوز یا آرتروز گردن با فیزیوتراپی
  تاریخ انتشار : 1395-10-15تاریخ بروز رسانی : 1401-10-08


• علت و درمان گردن درد با فیزیوتراپی و طب فیزیکی
  تاریخ انتشار : 1395-12-01تاریخ بروز رسانی : 1401-10-07