ورزش درمانی آرنج تنیس بازان (تنیس البو)

درد آرنج بیماری شایعی است که باعث درد و ناتوانی در افراد زیادی می شود. این بیماری بعلت فراوانی در ورزشکاران تنیس باز بنام آرنج تنیس بازان معروف شده اما در تمام افراد بخصوص افرادی که بر روی آرنج فشار وارد می آورند؛ دیده می شود.

تمرینات ورزشی که در ادامه می‌آید می‌تواند به بازتوانبخشی آرنج تنیس بازان یا تنیس البو کمک کند.

ورزش های آرنج تنیس بازان

• چرخش مچ

آرنج خود را در یک زاویه مناسب خم کنید.

کف دست خود را به سمت بالا نگاه داشته و دست خود را به سمت بیرون باز کنید.

مچ دست خود را به تدریج بچرخانید تا وقتی که کف دست رو به پایین قرار گیرد.

برای 5 ثانیه در این موقعیت بمانید.

9 بار دیگر این حرکت را انجام دهید.

این حرکت باید در دو ست با 10 تکرار انجام شود.

• کشش عضله باز کننده مچ

دست خود را کاملاً صاف جلوی بدن نگاه دارید.

با کف دست رو به پایین، به آرامی مچ دست خود را به سمت پایین خم کنید.

با استفاده از دست دیگر، مچ دست را بیشتر به سمت بدن بکشید.

برای 15 الی 30 ثانیه در این موقعیت بمانید.

مجدداً مچ دست خود را صاف کنید.

دو بار تکرار کنید.

این حرکت باید در دو ست با 3 تکرار انجام شود.

• خمش عضله باز کننده مچ

دست خود را کاملاً صاف جلوی بدن نگاه دارید.

با کف دست رو به پایین، به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید.

با استفاده از دست دیگر، مچ دست را بیشتر به سمت بدن بکشید.

برای 15 الی 30 ثانیه در این موقعیت بمانید.

مجدداً مچ دست خود را صاف کنید.

دو بار تکرار کنید.

این حرکت باید در دو ست با 3 تکرار انجام شود.

• چرخش حوله

یک حوله را رول کرده و از دو سر آن بگیرید.

شانه‌های خود را شل نگاه دارید.

حوله را با دو دست خود در دو جهت مخالف بچرخانید، مانند وقتی که می‌خواهید آب پارچه خیس را بگیرید.

9 بار دیگر این حرکت را انجام دهید.

سپس ده بار دیگر این حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.

• علائم و درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو
  تاریخ انتشار : 1395-11-21تاریخ بروز رسانی : 1402-05-18


• علت و درمان بیماری آرنج تنیس بازان
  تاریخ انتشار : 1392-04-31تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19


• درمان بدون جراحی آرنج تنیس بازان
  تاریخ انتشار : 1395-12-02تاریخ بروز رسانی : 1402-05-25


• علت، علائم و روشهای درمان التهاب تاندون آرنج
  تاریخ انتشار : 1402-08-21تاریخ بروز رسانی : 1402-08-27


• آرنج تنیس بازان یا تنیس آلبو: علت و علائم
  تاریخ انتشار : 1392-08-25تاریخ بروز رسانی : 1402-04-14