آرتروز کمر از اصلی ترین عوارض پشت میز نشینی

وقتی به صورت خمیده روی صندلی مینشینیم، مهره دیسک بیرون زدگی پیدا میکند، در واقع آرتروز افرادی را که صاف نمینشینند و روی صندلی خم میشوند را تهدید میکند.

کمر درد در جامعه امروزی به دلیل عدم رعایت بهداشت حرکتی، یک بیماری مزمن شده است. یکی از مهم‌ترین دلایل کمر درد، قرار دادن بدن در وضعیت نامناسب است. شما باید در هنگام خوابیدن، ایستادن و نشستن، مراقب وضعیت بدن خود بوده و آن را در حالت مناسبی قرار دهید تا فشار کمتری را به ستون مهره‌ها وارد نمایید. اغلب افراد به دلایل مختلف شغلی در طول روز ساعات زیادی را پشت میز سپری می‌کنند. یکی از عوارض پشت میز نشینی آرتروز کمر است. آرتروز کمر یا بیماری تخریب دیسک، عارضه‌ای است که در آن غضروف‌های محافظ قرار گرفته روی استخوان‌ها تخریب یا فرسوده می‌شوند و در نتیجه بیمار دچار درد و تورم می‌شود. همچنین این عارضه گاهی با تشکیل خارهای استخوانی (استئوفیت) نیز همراه است. در اثر آرتروز ستون فقرات، خم شدن، انجام فعالیت های تحمل کننده وزن مثل پیاده روی و انجام وظایف روزمره مثل لباس پوشیدن و حمام کردن دشوار می شود. از این‌رو برای نشستن صحیح و پشت میز نشینی جهت جلوگیری از این عارضه نیازمند اصلاح فاکتورهای مختلفی هستیم.

آنچه در این مطلب میخوانید

علت آرتروز کمر

علل شایع آرتروز کمر عبارتند از:

عوامل خطر آرتروز کمر

برخی عوامل که احتمال ابتلا به کمر درد ناشی از آرتروز را افزایش می‌دهند عبارتند از:

سن. از آنجا که آرتروز به دلیل فرسودگی و سایش ناشی از افزایش سن ایجاد می‌شود غالباً در افراد سالخورده دیده می‌شود. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد در حالی که 36 درصد از افراد مبتلا به آرتروز پایین کمر متوسط تا شدید کمتر از 45 سال دارند، 67 درصد از افراد بین 45 تا 64 سال و 89 درصد افراد بالای 65 سال دچار این عارضه می‌شوند.

وزن. داشتن وزن اضافه، احتمال فرسودگی و ساییدگی را در ستون فقرات افزایش می‌دهد.

آسیب‌دیدگی کمر. سابقه آسیب‌دیدگی ستون فقرات یا انجام عمل جراحی در این ناحیه، احتمال ابتلا به آرتروز ستون فقرات را افزایش می‌دهد. به علاوه، آسیب‌دیدگی مفصل یک علت مهم ابتلا به آرتروز در افراد جوان است.

متخصصین ما در کلینیک تخصصی طب فیزیکی و توانبخشی تلاش بسیار زیادی می کنند که توانایی فیزیکی شما را دوباره بازیابی کرده و سلامت شما را برگردانند. هدف ما این است که به شما کمک کنیم بدون رنج ناشی از درد زندگی کنید و بدین ترتیب زندگی عادی خود را مانند قبل از سر بگیرید. برای اطلاع از ساعات کار کلینیک و یا دریافت مشاوره درباره روش های فیزیوتراپی و طب فیزیکی می توانید با ما از طریق شماره های 32367465 - 031 و 32330382 - 031 تماس حاصل فرمایید.

فشار و کشیدگی عضلانی. کشیدگی مکرر عضلانی در گردن و کمر به دلیل خم شدن، چرخیدن و بلند کردن اجسام، احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهد. این عوارض غالباً در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی نظیر هاکی، فوتبال، ژیمناستیک یا وزنه‌برداری و همچنین انجام برخی وظایف شغلی به وجود می‌آیند.

ناترازی ستون فقرات. اسکولیوز، انحراف ستون فقرات، یا ناهنجاری‌های دیگر در ستون فقرات ممکن است باعث افزایش فشار وارده بر مفاصل شده و احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش دهند.

سابقه خانوادگی. استئوآرتریت ممکن است در یک خانواده دیده شود و برخی ژن‌ها نیز با افزایش احتمال ابتلا به برخی انواع آرتروزها نظیر روماتیسم مفصلی و آنکیلوزان اسپوندیلیت ارتباط دارند.

آرتروز کمر کارمندان

علائم آرتروز کمر

علائمی که معمولاً با آرتروز ستون فقرات پیش می‌آید، شامل موارد زیر می‌شود:

  1. خشکی کمر و یا گرفتگی گردن و درد معمولاً هنگام صبح (بخصوص در حدود 30 دقیقه بعد از بیدار شدن) بدتر می‌شود که اولین درد حرکتی نامیده می‌شود.
  2. معمولاً درد در طول روز با انجام فعالیتهای روزمره به میزان قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند.
  3. درد و خشکی مجدداً رو به بعدازظهر بدتر می‌شود.
  4. دردی که باعث اختلال در خواب فرد شود اغلب نشان دهنده استئوآرتریت (آرتروز حاد) است.
  5. ممکن است یک یا چند مفصل، به ویژه با تغییرات آب و هوا، متورم و گرم شوند (که ممکن است مربوط به تغییر فشار جو و سرد شدن هوا باشد).
  6. ناحیه مفاصل یا ناحیه آسیب دیده ستون فقرات تحت فشار قرار می‌گیرد.
  7. درد دائمی یا مداوم در مفصل که اغلب به صورت درد شدید و تیرکشیدن احساس می‌شود و با حرکت کردن درد تشدید می‌شود.
  8. از دست دادن انعطاف پذیری یک مفصل، مثل عدم توانایی خم شدن و برداشتن چیزی از روی زمین.
  9. احساس کشیده شدن استخوانها روی هم دیگر هنگام حرکت مفصل (صدای مفاصل یا کریپتاسیون نامیده می‌شود) که اغلب در گردن دیده می‌شود.
  10. احساس فشرده شدن، سوزن شدن یا بی حسی در عصب یا نخاع که به دلیل التهاب و تورم استخوان‌ها در لبه مفاصل ستون فقرات ایجاد می‌شوند و اعصاب را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

آرتروز کمر از اصلی ترین عوارض پشت میز نشینی

نشستن بیش از حد، آن هم در وضعیتی غیرمتعارف و غیر استاندارد به کمر آسیب می رساند. ماهیچه های کمر وقتی که ساعات زیادی در یک وضعیت قرار می گیرند، ضعیف می شوند و این ضعف باعث ايجاد درد می شود. یکی از مهم ترین عوارض پشت میز نشینی، ابتلا به دردهای موضعی در ناحیه کمر است؛ چراکه کارکرد نامناسب اعضا روی هم اثر گذاشته و سبب ایجاد مشکل در نواحی دیگر مانند آرتروز کمر میشود.

نحوه صحیح نشستن پشت میز

در صورتی که ساعات طولانی می‌نشینید، نکات زیر را رعایت نمایید:

دقت داشته باشید که همیشه به صورت صاف بنشینید و کمر خود را راست نگه دارید. در این حالت شانه‌ها به سمت عقب کشیده می‌شوند. باسن خود تا جایی که امکان دارد عقب ببرید و به انتهای صندلی بچسبانید و وزن بدن را بر روی دو قسمت باسن تقسیم کنید. اولین قدم برای صحیح نشستن، تنظیم ارتفاع صندلی است. ارتفاع صندلی را متناسب با ارتفاع میز تغییر دهید، به طوری که آرنج شما زاویه 90 تا 110 درجه داشته باشد و دست شما به میز برسد. در واقع ارتفاع صندلی را باید با نحوه قرار گرفتن دستتان هماهنگ کنید نه با مانیتور. برای این‌که مانیتورتان در راستای چشمتان قرار داشته باشد و مجبور نباشید سر خود را به سمت پایین خم کنید، ارتفاع مانیتور را با یک وسیله نگهدارنده تنظیم نمایید. ارتفاع صندلی باید طوری باشد که کف پاهای شما به راحتی بر روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان زاویه 90 درجه بسازد. زانوها نیز باید در راستای باسن قرار گیرد یا کمی از آن پایین‌تر باشند. دسته صندلی را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان در حالت راحتی قرار داشته باشند. اگر دسته‌ها مانع از حرکت شما می‌شوند، آنها را جدا کنید. دقت داشته باشید که راست و قائم بنشینید و پشت میز لم ندهید. طوری بنشینید که تنه شما با ران‌هایتان زاویه 90 تا 110 درجه بسازد. گردنتان را به سمت جلو خم نکنید. گردن باید در راستای ستون فقرات قرار گیرد. در صورتی که صندلی شما قوس‌های طبیعی ستون فقرات را ندارد، حتماً از یک پشتی طبی استفاده کنید تا انحنای کمر حفظ شده و فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود. برای کاهش فشار وارد بر استخوان‌های نشیمن‌گاهی می‌توانید از بالشتک مناسب استفاده نمایید. دقت داشته باشید که وزن پاهایتان نباید بر روی ران قرار داشته باشد، بنابراین پاهای خود را آویزان نکنید. صندلی را طوری تنظیم نمایید که پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، از زیرپایی استفاده کنید. زیرپایی فشار روی ران را کاهش داده و با افزایش جریان خون در پاها، از ایجاد لخته‌های خون، ورم پا، واریس و در نهایت پا درد، جلوگیری می‌کند. هرگز یک پای خود را بر روی پای دیگر قرار ندهید. این کار روند جریان خون را مختل کرده و باعث فشردگی رگ‌ها می‌شود که در نهایت بی‌حسی پا و گاهی اوقات عارضه‌ای با نام سندرم پای بی‌قرار را به دنبال دارد. بهتر است از صندلی‌های چرخ‌دار استفاده کنید. در صورتی که قصد چرخش دارید، کل صندلی را بچرخانید و از چرخاندن کمر یا گردن خودداری نمایید. زمانی که می‌خواهید از روی صندلی بلند شوید، ابتدا به سمت جلو حرکت کرده و پاهای خود را صاف کنید. سپس بلند شوید.

جلوگیری از ابتلا به آرتروز

علت اصلی آرتروز ستون فقرات، کهولت سن است. شاید نتوانید جلوی پیر شدن و فرسودگی مفاصل خود را بگیرید؛ اما می‌توانید با استفاده از راهکارهایی روند پیری را کمی کاهش دهید:

ورزش و انجام حرکات بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و حتماً زمانی را به آن اختصاص دهید. تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی بدن است که حتما باید مورد توجه قرار گیرد. همیشه مراقب وزن خود باشید و آن را در حالت تعادل قرار دهید. مصرف کلسیم و ویتامین‌های موردنیاز بدن از جمله موارد دیگری است که می‌تواند به حفظ سلامتی و پیشگیری از آرتروز کمک کند. اگر ورزش‌های سنگین و حرفه‌ای انجام می‌دهید، نکات ایمنی را رعایت نمایید تا ضربه‌ای به ستون فقرات شما وارد نشود و آن را دچار آسیب نکند.

برای کسب اطلاعات در مورد درمان درد آرنج و علت آن ؛ کلیک کنید.



درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
مرکز جامع توانبخشی و طب فیزیکی دکتر فرخانی در اصفهان