بایدها و نبایدهای فعالیت های بدنی افراد مبتلا به دیسک گردن
دیسک گردن به انگلیسی معادل (Cervical disc herniation) است و شایعترین دلیل دردهای گردن است. ستون فقرات شامل هفت مهره از c1 تا c7 است که دیسک بین مهره ها در آن نقش ضربه گیر دارد و از ساییده شدن مهرهها به هم جلوگیری میکند. در اثر فشارهاي مکانيکي و حرکات ايجاد شده به تدريج ديسک هاي گردن دچار تغييراتي شده که از حالت نرمال خود خارج و در نهايت سبب بيرون زدگي ديسک ميشود. دردهای دیسک گردن از گردن شروع میشود، بین کتفها پخش میشود و در بازوها و دستها منتشر میشود و در مواردی تا انگشتان دست هم گسترش پیدا میکند. علاوه بر درد، بیحس شدن و کرخی نیز بروز میکند. در انواع خفیف درمان خانگی دیسک گردن میتواند درد را بهبود بخشد؛ اما در صورت عدم بهبودی و شدت یافتن دردها جراحی دیسک گردن با پذیرفتن عوارض و خطرات احتمالی آخرین راهحل درمان ستون فقرات گردن است.
علل و عوامل خطر دیسک گردن
می توان کاربران کامپيوتر ، حسابداران، خياطان و آرايشگران و افرادي که امور دفتري دارند را از افراد مستعد به ديسک هاي گردن دانست و از آنجا که ديسک هاي گردن در اين افراد شايعتر است، لذا بايد ورزشهاي گردن به ويژه ورزشهاي ايزومتريک را به طور مرتب و روزانه انجام دهند تا عضلات گردن و شانه آنها تقويت شده و از برند ديسک گردن جلوگيري شود. همچنین موارد زیر میتواند افزایش دهنده میزان ابتلا به دیسک گردن باشد:
- ژنتیک
- آسیبهایی مانند آسیب ناشی از حوادث یا شرایط شغلی
- سر و گردن به جلو
سایر مشکلات مربوط به دیسک ازجمله:
علائم دیسک گردن
يک دسته از علائم ناشي از فشار بر روي ریشه های عصبی و دسته دوم فشار بر روي نخاع است. علائم فشار بر روي ريشه هاي عصبي گردن، قابليت انتشار داشته و از گردن و شانه به سمت اندامهاي فوقاني منتشر ميشود. بيمار غير از درد، احساس بيحسي و يا خواب رفتگی در دستهاي خود دارد. برخي بيماران دچار احساس کاهش قدرت دستها ميشوند. از سوي ديگر، برخي بيماران در اولين بار متوجه اختلال در حرکات ظريف دستها هنگام نوشتن ميشوند. اين آسيبي که با فشار روي نخاع بروز ميکند، جدي بوده و اين بيماران با کاهش قدرت اندام فوقاني به پزشک مراجعه ميکنند. همچنين ممکن است به تدريج اختلال در راه رفتن و حرکات پاها ايجاد شود.
برای آگاهی از آرتروز یا ساییدگی مچ دست کلیک کنید.
در زیر برخی از علائم دیسک گردن برشمرده شده است:
- درد و سوزش گردن
- گرفتگی عضلات یا گرفتگی عضلات گردن
- انتشار درد از بازو(ها) به طرف انگشتان، این نوع درد را درد ارجاعی یا رادیکولوپاتی گردن نیز مینامند.
- درد انتشاری از گردن به شانه و دست
- گزگز و بی حسی دست
- بیحسی انگشتان
- احساس ضعف در بازو (ها) یا دست (ها)
- آکنه یا جوش اگزمایی
- آبریزش بینی، گلودرد
- عارضه تیروئید
- سرفه مزمن
- سردرد، بیخوابی، فشار خون بالا، سرگیجه
- مشکل سینوسی و آلرژی، گوش درد
تشخیص دیسک گردن
پزشک معمولاً میتواند فتق دیسک را از علائمی که در پرونده پزشکی بیمار است و معاینه فیزیکی تشخیص دهد. پزشک در مورد درد و بیحسی که ممکن است در اثر تحریک یک یا چند عصب در ستون فقرات گردنی ایجاد شود، سؤال میکند. اگر علائم شما حاکی از فتق دیسک گردنی است، اغلب قبل از انجام آزمایشات بیشتر، استراحت و توانبخشی توصیه میشود. در صورت مشکوک بودن به شرایط دیگر، یا عدم بهبود علائم پس از یک دوره استراحت و توانبخشی، ممکن است آزمایشات تصویربرداری یا توموگرافی رایانهای (سی تی اسکن)، ام آر آی و رادیولوژی انجام شود.
چه کارهایی برای دیسک گردن خوب است؟
استراتژیهای متعددی برای پیشگیری از بروز فتق دیسک گردن وجود دارند. میتوانید برخی از موارد زیر را امتحان کنید:
- میز کار و صندلی خود را به نحوی تنظیم کنید که مانیتور و ماوس و کیبورد نسبت به بدن شما در موقعیت صحیح و استاندارد قرار داشته باشند.
- در صورت امکان به صورت ایستاده کارکنید یا از یک میز ایستاده استفاده کنید.
- از صندلی استفاده کنید که فرم تکیه گاه آن به خوبی از انحنای طبیعی ستون فقرات پشتیبانی میکند.
- بعد از هر یک ساعت کار، از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید و یا برای پنج دقیقه حرکات تمرینی سبک انجام دهید.
- از یک بالش طبی مخصوص استفاده کنید که برای پیشگیری یا درمان درد گردن طراحی شده است.
- شبها به پشت یا به پهلو دراز بکشید به نحوی که سر و گردن شما با بدن شما در یک راستا باشد. بر روی شکم دراز نکشید؛ چرا که موجب درد گردن میشود. در صورت امکان یک تشک سفت خریداری کنید تا به تسکین درد ستون فقرات کمک کند.
- در طول روز مرتباً وضعیت و فرم بدنی خود را چک کنید که صحیح باشد.
- به جای استفاده از کیف دستی یا بندی که به یک طرف بدن فشار زیاد وارد میکند از کولهپشتی یا کیف چرخدار استفاده کنید.
- در صورت بروز آسیب هر دو یا سه ساعت یک بار به مدت 15 دقیقه روی محل آسیب کمپرس سرد قرار دهید.
- ماساژ بگیرید.
- در صورتی که سیگار میکشید، برنامه ای برای ترک یا کاهش سیگار داشته باشید.
ورزش های مفید جهت پیشگیری و بهبود فتق دیسک گردن
افراد شاغل که معمولا در اکثر مواقع، سرشان در يک وضعيت قرار دارد، توصيه می شود اين افراد در مراحل اوليه قبل از ايجاد علائم و درد درناحیه گردن و سوزش ناحيه بين دو کتف بايد ورزش کنند. نرمشهای گرم کردن بدن (راه رفتن روی تامپولین و یا بالا و پایین پریدن روی توپ ورزشی) را هر روز قبل از انجام حرکتهای کششی انجام دهید و سعی کنید تمرینهای تقویتی را حدوداً سه روز در هفته به صورت گسسته انجام دهید تا عضلههای در حال تمرین و تقویت شدن فرصت تجدید قوا داشته باشد. نرمشهای متداولی برای درمان دیسک گردن با ورزش وجود دارد که جمع کردن چانه و انقباض کتف دو مورد از آنها است. پزشک این تمرینها را در قالب برنامه ورزش درمانی بزرگتر برای درمان دیسک گردن میگنجاند یا از بیمار میخواهد که این تمرینها را هر روز برای کشش و تقویت ساختار عضلانی گردن انجام دهد. پیش از شروع هر تمرین جدید با پزشک مشورت کنید و فعالیت را در صورت تشدید علائم متوقف کنید.
جمع کردن چانه و انقباض کتف
- برای انقباض چانه صاف بایستید یا بنشینید، پشت و گردن را صاف کنید و شانهها را اندکی عقب بدهید. همان طور که سر را رو به جلو نگاه داشتهاید و خیره به روبرو نگاه میکنید، چانه را رو به داخل جمع کنید. باید کشش خفیفی را بدون درد حس کنید. اگر دچار درد شدید، فوراً انجام حرکت را متوقف کنید و به پزشک مراجعه نمایید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را هر روز در چند نوبت ده مرتبهای تکرار کنید. برای انقباض کتف در موقعیت فوق قرار بگیرید و کتفها را به مدت 5 ثانیه تا جایی که میتوانید، به هم فشار دهید. حرکت را هر روز ده بار تکرار کنید.
فلکسورهای عمقی گردن
- همان طور که گردن بند طبی را بستهاید، سر را صاف نگه دارید و چانه را رو به داخل جمع کنید. این موقعیت را حفظ کنید و سر را به آرامی ده بار پایین ببرید. سپس عضلات را شل کنید.
موبیلیزاسیون عصب میانی
- بازو را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. ابتدا آرنج را خم کنید، سپس به آرامی آن را به گونهای صاف کنید که کف دست رو به دیوار باشد.
- برای افزایش کشش میتوانید سرتان را به سمت دیگر خم کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید، عضلات را شل کنید و حرکت را چهار بار دیگر تکرار کنید.
موبیلیزاسیون عصب زند زیرین
- بازو را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. آرنج را خم کنید و ساعد را به گونهای بچرخانید که کف دست کنار سر قرار بگیرد و نوک انگشتان رو به پایین باشد.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید، عضلات را شل کنید و حرکت را 4 بار دیگر تکرار کنید.
موبیلیزاسیون عصب شعاعی
- بازویتان را کنار بدن نگه دارید و آن را رو به داخل بپیچانید، مچ دست را خم کنید و سپس بازو را عقب ببرید تا زاویهی کمی با پهلو پیدا کند.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید، عضلات را شل کنید و حرکت را 4 بار دیگر تکرار کنید. اگر گردنبند طبی نرم ندارید، انجام تمرینهای زیر نیز اشکالی ندارد.
خم کردن گردن
- گردن را با احتیاط به جلو خم کنید. به گردن فشار نیاورید و گردن را بیش از حد خم نکنید. عضلات را شل کنید و گردن را صاف کنید. حرکت را 10 بار تکرار کنید.
چرخش
- سرتان را به آرامی به یک سمت بچرخانید، در منتهی الیه دامنه حرکتی به گردن فشار نیاورید. سرتان را به سمت دیگر بچرخانید و عضلات را شل کنید. حرکت را 10 بار تکرار کنید.
کسانی که دیسک گردن دارند چگونه بخوابند، بنشینند و کار کنند؟
افرادی که به دیسک گردن مبتلا هستند باید بیشتر از افراد سالم مراقب طرز خوابیدنشان باشند؛ زیرا طرز درست خوابیدن باعث می شود تا از دردهای دیسک کم شود. کسانی که گردن درد دارند اگر به پزشک مراجعه کنند پزشک علاوه بر درمان های دارویی توصیه هایی درباره طرز صحیح خوابیدن را نیز برای آنها می کنند؛ زیرا که یکی از اصلی ترین راه های پیشگیری و کاهش درد گردن می باشد.
فرم های صحیح خوابیدن برای درمان دیسک گردن عبارتند از:
به پهلو خوابیدن
- یکی از رایج ترین نحوه خوابیدن، به پهلو خوابیدن است. این نوع طرز خوابیدن یکی از بهترین حالت های خوابیدن است که برای سلامت دیسک گردن بسیار مناسب است. نکته ای که باید در هنگام خوابیدن به این فرم باید رعایت شود این است که بالش مناسبی نیز داشته باشید. بالش نیز تأثیر زیادی دارد و بهتر است کسانی که به پهلو می خوابند از بالش های عریض و پهن استفاده نمایند تا فضای بین شانه و گوش ها کاملاً پر شود. بهتر است از بالش های ضخیم که باعث می شوند تا گردن خم شود استفاده نکنید. همچنین توصیه می شود در هنگام خوابیدن بین زانوها بالش کوچکی قرار دهید؛ زیرا که این کار در بهتر قرار گرفتن ستون فقرات تأثیر دارد.
به پشت خوابیدن
- افراد بسیار کمی در هنگام خوابیدن به پشت می خوابند؛ اما باید گفت این نوع طرز خوابیدن برای بیمارانی که دیسک گردن دارند مناسب می باشد. یکی از علائم دیسک گردن، بی حسی و درد شانه ها می باشد که اگر در هنگام خواب به پشت بخوابید این دردها کمتر می شود؛ زیرا که سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار می گیرند.
خوابیدن به روی شکم
- یکی از مضرترین حالت های خواب برای دیسک گردن، خوابیدن به روی شکم است؛ زیرا که در این حالت سر و گردن از حالت عادی خارج می شود و چرخش سر، فشار زیادی بر روی ستون فقرات وارد می کند. کسانی که به این طرز خوابیدن عادت کرده اند؛ اما درد گردن دارند بهتر است بدون بالش بخوابند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود. مهم ترین نکته این است که خودتان را عادت دهید تا به پشت یا پهلو بخوابید.
بالش مناسب برای درمان دیسک گردن
- بالش نیز برای درمان دیسک تأثیر زیادی دارد. به همین دلیل توصیه می شود تا بالش مناسبی استفاده نمایید. از جمله بالش هایی که برای درد گردن مناسب می باشند بالش های هوشمند، بالش های لاتکس و بالش های پر می باشند. همچنین علاوه بر بالش تشک نیز نقش مهمی در درمان درد گردن دارد. پزشکان برای درمان درد گردن تشک های سفت را توصیه می کنند؛ زیرا باعث بهبود ستون فقرات می شوند. تشک های نرم به هیچ عنوان مناسب نمی باشند و حتی استفاده ی آنها برای افراد سالم نیز توصیه نمی شود.
تفاوتی نداردکه شغل فعالی داشته باشید و یا اینکه کار شما یک کار بیتحرک باشد، مهم است که به صورت ارگونومیک کار کنید. تنظیم متناسب وضعیت کاری شما با نیازهای شما میتواند به کاهش فشار موجود در گردن شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما در سطحی برابر با چشم شما قرار دارد تا گردن خود را از فشار مستمر و فشار به پایین دور نگه دارید. انجام استراحت منظم برای کشش عضلات گردن و شانههای شما نیز برای مبارزه با سفت شدن عضلات گردن که به ناچار هنگام کار بر روی میز اتفاق میافتد، مفید است. در هنگام کار وضعیت سر و گردن ثابت هستند، بنابراین برای پیشگیری از گردن درد باید در فواصل زمانی منظم با تغییر وضعیت آنها، وضعیت مناسب تری را انتخاب کنید. طرز صحیح قرارگیری بدن در موقعیت های مختلف برای پیشگیری از دیسک بین مهره های گردن بسیار مهم است، مانند نشستن در پشت کامپیوتر که باید به صورت صحیح و کاملاً صاف بنشینید و نه اینکه سرشما به جلو و پشت شما به صورت قوزکرده باشد.
اگر میخواهید تأثیر ورزش در التهاب مفاصل و بیماری آرتریت بدانید؛ کلیک کنید.
درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
-
رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات گردن در تصادفات
تاریخ انتشار : 1395-12-22تاریخ بروز رسانی : 1402-09-21 -
درمان صدا دادن مفصل گردن با کریپتوس درمانی
تاریخ انتشار : 1397-05-09تاریخ بروز رسانی : 1402-08-03 -
بررسی علائم صدمات شلاقی ناحیه گردن
تاریخ انتشار : 1392-04-22تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19 -
تشخیص و درمان بدون جراحی دیسک گردن با طب فیزیکی
تاریخ انتشار : 1395-08-18تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19 -
درمان گردن درد با فیزیوتراپی و طب فیزیکی
تاریخ انتشار : 1395-12-01تاریخ بروز رسانی : 1402-09-21
نظرات کاربران درباره این مطلب :
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .